TEČAJ ČUJEČNOSTI - po znanst. priznani metodi MBSR

Kako to jesen in zimo ohraniti svoje zdravje in najti notranjo stabilnost?

Podarite si najbolj priznan, znanstveno raziskan in preizkušen trening čuječnosti.

ORIGINALNI - kot ga je učil dr. Jon Kabat - Zinn in ga poučujejo na najbolj izkušenem tovrstnem inštitutu v Evropi. 

Pri pravi praksi čuječnosti gre za veliko več kot le zmanjšanje stresa.

KAJ PRIČAKOVATI?

Preko izkustvenega pristopa boste osvojili veščine za učinkoviteje soočanje s stresom za več ravnovesja in miru. Razvijali svojo sposobnost usmerjanja misli, namesto da bi misli usmerjale nas.
Se naučili tehnike za učinkoviteje upravljanje s svojimi mislimi, čustvi in vedenjem.
Tudi kako se soočati z občutki strahu, panike in zaskrbljenosti v teh časih.
Kako odgovoriti namesto avtomatsko reagirati.
Osvojili boste veščine čuječe komunikacije t.i. tehnike čuječega dialoga, čuječega poslušanja. Kako poslušati in slišati drug drugega. Kako si pomagati pri zdravstvenih težavah, kot so kronična bolečina, debelost, visok krvni tlak idr.
Se naučili tehnik, ki omogočajo izstopiti iz ustaljenih in pogosto škodljivih vzorcev.
Preventivno poskrbeli za svoje zdravje.
Se naučili bolje poskrbeti zase. Postaviti mejo, kadar je to potrebno.
Si povečali osredotočenost, pozornost, kreativnost, povezanost s sabo, svojim telesom in svojo intuicijo.
Postali posameznik, ki izraža svojo avtentičnost, je v stiku s samim sabo, svojo notranjo močjo in razvija čuječnost v odnosih za lažje srečevanje z izzivi, večje zadovoljstvo in kakovost življenja.

Vabljeni na MBSR "Mindfulness-Based Stress Reduction" 8 – tedenski trening čuječnosti

To je najbolj priznan in eden najučinkovitejših ter najbolj znanstveno raziskanih programov za obvladovanje stresa, izboljšanje počutja in psihofizičnega zdravja s pomočjo čuječnosti, razvit na Medicinski fakulteti Univerze Massachusetts, ZDA (dr. Jon Kabat-Zinn). V tujini je MBSR zelo cenjen in že uveljavljen na področju zdravstva (obvladovanje stresa, depresivna stanja, vedenjske motnje, pomoč pri kroničnih boleznih in kronični bolečini), izobraževanja (vrtci, šole, univerze), v delovnih okoljih, sodiščih in drugje.

Znanstvene raziskave Harvardskih in ostalih nevroznanstvenikov zadnjih 40 let kažejo številne pozitivne učinke tega programa na področju človekovega psihofizičnega zdravja.

Znanstveno dokazani učinki:

  • Že po 8. tednih prakse se zniža stres, in spremenijo možgani.
  • Po 8. tednih so spremembe v možganskih področjih za učenje, spomin, čustva in zavzemanje perspektiv.
  • Študije kažejo številne pozitivne spremembe že pri 15 do 20 minutni vadbi dnevno.
  • Večletni meditanti imajo več sivih celic v predelih, povezanih s spominom in odločanjem.
  • Amigdala se zmanjša in s tem se zmanjša raven stresa in poveča sproščenost.
  • Možgani 50-letnega rednega meditanta se primerjajo s 25-letnikom.
  • Poveča se dojemljivost, radovednost in odprtost.
    Čuječnost vpliva na povečanje empatije, nesebičnosti in sočutja.
  • Niža se srčni utrip, krvi pritisk, upočasnjuje dihanje, zmanjšuje se kortizol.
  • Fleksibilnost in regulacija čustvenih odzivov se povečata.
    Spomin se izboljša.
  • Ustvarjalnost se izboljša.
  • Zmanjša se bolečina in/ali čustveni odziv nanjo.
  • Krepi se samozavedanje in preverjanje resničnosti lastnih predstav.
  • Omogoča nam izstopiti iz ustaljenih, in pogosto škodljivih vzorcev.
  • Krepi imunski sistem, razpoloženje ter kakovost življenja.  (viri za navedeno na spletni strani.


Vidni učinki v delovnem okolju

Ob redni uporabi MBSR tehnik v delovnem okolju med drugim pridobite večjo delovno učinkovitost in doseganje delovnih ciljev, povečano sposobnost koncentracije, večjo delovno kreativnost, izboljšanje zmožnosti sprejemanja odločitev, boljše odnose na delovnem mestu, večjo čustveno prožnost, učinkovitejše reševanje konfliktov, izboljšano ravnovesje med poslovnim in privatnim življenjem, znižanje čustvene izčrpanosti in simptomov izgorelosti ter manjšo odsotnost z dela (viri za navedeno na spletni strani.

Začetek programa: sreda, 15. 9. 2021 ob 17:30

Trajanje:

  • uvodni individualni pogovor,
  • osem srečanj vsako sredo, 15. 9. - 3. 11. 2021, 17:30 - 20:00,
  • ena celodnevna delavnica 6 ur (predvideno 23.10.2021, 9h-15h) in
  • individualni pogovor po zaključku programa.


KJE: on-line Zoom ali Vojkova cesta 63, Ljubljana


Več informacij o programu na:

Prijavljeni boste pred udeležbo na programu vabljeni na pogovor. To vam pomaga še bolje razumeti potek in vsebino srečanj ter skupno oceno primernosti programa za vas.

Programe izvajamo v majhnih skupinah, tako da lahko individualno spremljamo vsakega posameznika.

Program temelji na mednarodnih standardih za poučevanje MBSR. Ustreza zahtevam za pridobitev potrdila za nadaljevanje usposabljanja za učitelja MBSR.


Izjemno ugodna cena za skupinski program: 250 EUR

Tečaj lahko opravljate tudi individualno, da je zasnovan čisto po vaši meri.


PRIJAVE NA: mateja.lenarcic@institut-medius.si

 

Program vodi: mag. Mateja Lenarčič, Certificirana MBSR učiteljica, magistrica ekonomskih znanosti z 20 letnimi izkušnjami na poslovnem področju, od tega 15 let delovanja v mednarodnih korporacijah, ustanoviteljica in direktorica MEDIUS-a, Inštituta za čuječnost in mediacijo. Za vodenje programov MBSR "Mindfulness-Based Stress Reduction"se je izobraževala direktno pri virih. In sicer na Medicinski fakulteti Univerze Massachussetts, Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society (CFM) v ZDA (dr. Jon Kabat-Zinn, utemeljitelj programa) in na Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA) v Berlinu, ki je najstarejši in najbolj izkušeni inštitut za usposabljanja MBSR učiteljev v Evropi. Je tudi certificirana učiteljica joge. Opravila je več tečajev budistične theravada meditacije. Zaključila je izobraževanje iz transakcijske analize TA-101. Med drugim je opravila tudi izobraževanje za mediatorko.

Izvaja izobraževanja, delavnice in MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) programe obvladovanja stresa na temelju čuječnosti za posameznike in organizacije, delavnice čuječe komunikacije in čuječega dialoga ter individualno svetovanje s pomočjo tehnik čuječnosti in MBSR. Pomaga vam razvijati veščine in znanja za lažje obvladovanje stresa, soočanje z življenjskimi preizkušnjami in izzivi v zahtevnejših situacijah, izboljšanje psihofizičnega zdravja ter polnejše življenje. Pri izvajanju treningov izhaja tudi iz svojih dolgoletnih izkušenj iz poslovnega sveta, ki ji omogočajo dobro poznavanje njegove dinamike in potreb ter iz lastne večletne prakse čuječnosti, meditacije, joge ter osebnih izkušenj na področju delovnega okolja, medosebnih odnosov in dialoga. Več o njej na.

 

Povezava na domačo stran:

Zunanje povezave: www.institut-medius.si)www.institut-medius.si)www.institut-medius.si/aktualni-dogodki/www.institut-medius.si/cujecnost-mbsr-posamezniki/www.institut-medius.si/o-nas/www.institut-medius.si/www.institut-medius.si/mbsr-organizacije/www.institut-medius.si/clanki/www.institut-medius.si/kontakt/www.facebook.com/institutmedius

Vir: MEDIUS, Inštitut za čuječnost in mediacijo, Napovednik.com

Izpostavljeni ustvarjalci: Mateja Lenarčič, institut-medius.si

Naročite se na email listo prireditelja MEDIUS, Inštitut za čuječnost in mediacijo:
S tem dovoljujete, da vaš email naslov posredujemo prireditelju za potrebe obveščanja o njegovih prihajajočih dogodkih.